[...] Ogólnie wygląda u mnie to tak jeśli chodzi o suplementacje. Oczywiście podstawą jest dieta. Rano 30 min przed posiłkiem wciągam 5 g kreatyny. Zaraz po treningu robie sobie carbo plus whey w proporcjach 50 gCarbo 15g Whey(co daje mi jakieś 47gw/w 10gb) i tym popijam kolejne 5g kreatyny(moje kolejne pytanie czy tak moge robić? Wyczytałem kiedyś, [...]
Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo. 50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja [...]
[...] czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co jesc po bieganiu? mam do dyspozycji bialko kreatyne i carbo 3.czy biegajac 3razy w tyg po 40min do 1godz moge spowodowac ze spadana mi miesnie? odpowiedzcie prosze bo chcialbym zaczac biegac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 [...]
[...] siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 W 56 T 7 Mleko 0,5% 200ml B 7 W 10,2 T 1 4 jaja kurze całe B 25 W [...]
Mam Beta Alanine i Jabłczan. Mam zamiar stosować to za 1.5 miesiąca z carbo gdzinę po treningu. Redukcja idzie ładnie. Na koniec redukcji chciałbym właśnie naładować się kreatyną i ewentualnie jakimś NO-Bosterem. Chciałbym coś kupić do Alaniny i jabłczanu ale nie wiem co jest dobre aby nie przerywało postu. Mam jeszcze BCAA. Obecnie od 2.5 [...]
Witam, będę teraz robił cykl na białku i carbo i mam taki dylemat bo zastanawiam się w jakich porach dniach najlepiej te białko spożyć, carbo będę brał 30 min przed treningiem i od razu po treningu a co do białka to wciąż się waham, dodam że moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem 2. dwie bułki [...]
[...] aktualnie jestem bez kasy i do dyspozycji mam No Xplode oraz Xtreme stacka, NO-X juz podjadam.. Generalnie czekam na kase, wiec za okolo tydzien powinienem dokupic: bialko, carbo, anabolic window, vitaminy z olimpu, oraz glukozamine + msm z treca, jakies mono i cynk bo oprocz tego ze bede robic sile, musze dodac chociaz troche masy wykorzystujac [...]
[...] ? Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha. 2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ? - dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w [...]
[...] przed aerobami naczczo: 5g BCAA, 1kaps kre-alkalyn, 120mg kofeiny+30mg efki po aerobach: 3 tabletki aminkow prostych 20 min pozniej posilek w dni bez aerobow tylko amiokwasy proste po przebudzeniu przed treningiem silowym 2kaps kre-alkalyn, ECA, 5g BCAA po treningu carbo+whey (40g carbo, 40g wpc) to tak w skrocie, czekam na sugestie
witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]
[...] w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam posiadam, chcę zgubić fatu(wiem, że masa też zejdzie). Nigdy nie zaczynałem żadnego cyklu, po treningu tylko carbo zawsze piłem. Uczę się jeszcze więc zbyt dużych funduszy też nie mam, mogę przeznaczyć 150/160zł na odżywki (carbo w cenę się nie wlicza gdyż posiadam tego sporo), [...]
Data urodzenia: 1992e Wzrost: 180 Waga: ok. 61 Staż:od początku października Cel: masa Wymiary: Biceps: 30cm Klatka: 89cm Udo: 51cm Łydka: 35cm Przedramię: 27cm Mierzyłem w dzień nietreningowy. O mnie: Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest [...]
[...] jak wrzucę fotke z suplami innej firmy. Jakby coś to usuń Wojtku :-) kreatyna mono: 5g rano stack: 5g po treningu siłowym białko: 20g do śniadania, 30g po treningu carbo: 30g po treningu siłowym omega: 2 kaps do śniadania, 2 kaps do ostatniego posiłku ten stack był w cenie zwykłego mono także nie ciśnijcie mnie, że pieniądze w błoto bo [...]
[...] 15 kg, 6 kg na wadze. Podobno z cyklu na cykl siła kreatyny spada. Jest to prawda? Od maja chciałej pojechać z cyklem 500 g. mono + 120 MC caps. tauryny vitalmaxa + 2 kg carbo olimpa w worku + dobra dieta (a nie "dieta") + ECA i jechać do 1 lipca. Ale teraz się zastanawiam, czy ten cykl będzie jeszcze tak dobry jak poprzedni, bo będzie to już [...]
[...] diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az [...]